1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Ισσοροπημένη Διατροφή στην Eγκυμοσύνη

PDFΕκτύπωσηE-mail

Ευρετήριο Άρθρου
Ισσοροπημένη Διατροφή στην Eγκυμοσύνη
Ισσοροπημένη Διατροφή στην Eγκυμοσύνη - 2η Σελίδα
Όλες οι Σελίδες

ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ- ΓΙΑΤΙ ;

Η κατάσταση της εγκυμοσύνης είναι μια φάση στη ζωή της κάθε γυναίκας που πρέπει να δείξει ιδιαίτερη προσοχή στο βάρος της και την ποιότητα της διατροφής της ώστε να επιτύχει μια ομαλή έκβαση της γέννας αλλά και για να μπορέσει να γεννήσει ένα υγιές μωρό χωρίς προβλήματα και επιπλοκές.

Διάφοροι παράγοντες όπως η θρεπτική κατάσταση της μητέρας μόλις πριν από τη έναρξη της εγκυμοσύνης, μπορούν να καθορίσουν την έκβασή της και την υγεία του μωρού που θα φέρει στον κόσμο. Κάποιοι Διατροφικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος με το οποίο τελικά θα γεννηθεί το μωρό, τον κίνδυνο για ανάπτυξη ασθενειών όπως αυτών του Κεντρικού Νευρικού Σωλήνα στο μωρό κ.τ.λ.

Η ισορροπημένη Διατροφή της εγκύου είναι σημαντική για την ανάπτυξη του πλακούντα μέσω του οποίου θα τραφεί το έμβρυο και θα απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ομαλή ανάπτυξή του.

Μέσα από μια ισορροπημένη και κατάλληλα σχεδιασμένη διατροφή η γυναίκα μπορεί να περιορίσει και να προλάβει επιπλοκές και δυσάρεστα συμπτώματα, που έχουν άμεση σχέση με ειδικές καταστάσεις που μπορεί να συνοδεύσουν την κύηση.

Συνολικά η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για να καλύψει τις συνήθεις απαιτήσεις της μητέρας, καθώς επίσης και τις ανάγκες ανάπτυξης του εμβρύου, και να επιτρέψει στη μητέρα να δημιουργήσει αποθέματα θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για την εμβρυϊκή ανάπτυξη και το θηλασμό.

Τι πρέπει να προσέξετε:

1) Το Βάρος με το οποίο θα ξεκινήσετε την εγκυμοσύνη

Είναι πολύ σημαντικό μια γυναίκα που σκοπεύει να μείνει έγκυος να προσπαθήσει να βρίσκεται σε φυσιολογικό βάρος πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης.

Αν μία γυναίκα έχει ξεκινήσει την εγκυμοσύνη της ως υπέρβαρη ή παχύσαρκη, τότε και το μωρό έχει αυξημένες πιθανότητες να γίνει και το ίδιο υπέρβαρο. Γυναίκες που ξεκινούν την εγκυμοσύνη τους με αυξημένο βάρος από το φυσιολογικό τείνουν να έχουν μεγαλύτερο πλακούντα και να γεννούν υπέρβαρα μωρά συγκριτικά με τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος. Τα υπέρβαρα μωρά έχουν μεγάλη προδιάθεση για ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων στην ενήλικη ζωή τους.

Από την άλλη πλευρά, γυναίκες που ξεκινούν την εγκυμοσύνη με βάρος χαμηλότερο από το φυσιολογικό ή παίρνουν κατά την εγκυμοσύνη λιγότερα κιλά από τα ελάχιστα συνιστώμενα, έχουν αυξημένες πιθανότητες να γεννήσουν πρόωρα μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης (βάρος γέννησης< 2.5 kg)

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το βάρος του μωρού που γεννιέται έχει μεγάλη σχέση με την κατάσταση της υγείας του στην ενήλικη ζωή του. Το χαμηλό βάρος γέννησης (βάρος γέννησης< 2.5 kg και κυρίως κάτω των 2 κιλών) συνδέεται με αυξημένη βρεφική νοσηρότητα και θνησιμότητα, καθώς επίσης και με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών των ενηλίκων αργότερα στη ζωή, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.

2) Προσέξτε πόσα κιλά θα πάρετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το ρυθμό αύξησης του βάρους σας.

Οι διεθνείς Οργανισμοί Υγείας συστήνουν:
• Εάν η έγκυος έχει βάρος εντός φυσιολογικών ορίων κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης (ΔΜΣ 18,5 έως 24,9), τότε συστήνεται η προσθήκη 11,5-16 κιλών, με αύξηση 1,6 κιλά το 1ο τρίμηνο, και στη συνέχεια αύξηση κατά 440gr για κάθε επόμενη εβδομάδα ως την γέννα.
• Εάν η έγκυος έχει χαμηλό βάρος κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης (ΔΜΣ κάτω από 18) χρειάζεται να πάρει 12,5-18 κιλά.
• Εάν είναι υπέρβαρη κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης (ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9) τότε συστήνεται αύξηση βάρους 7-11,5 κιλών.
• Αν είναι παχύσαρκη (ΔΜΣ πάνω από 30), τότε δεν θα πρέπει να ξεπεράσει τα 5-9 κιλά.
• Σε περίπτωση δίδυμης εγκυμοσύνης, συστήνεται αύξηση βάρους από 16 έως 20,5 κιλά.

Οι γυναίκες που ξεκινούν την εγκυμοσύνη τους ως υπέρβαρες ή παχύσαρκες πρέπει να προσέξουν πολύ περισσότερο πόσο βάρος θα παίρνουν σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης ώστε να επιτύχουν μια υγιή έκβαση χωρίς επιπλοκές για τις ίδιες αλλά και το μωρό τους.

Γυναίκες που τελικά θα πάρουν πολύ περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο για την περίπτωσή τους, έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποβληθούν σε καισαρική, καθώς και να εμφανίσουν επιπλοκές.

Επίσης είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν αρκετά κιλά μετά τη γέννα, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχουν μεγαλύτερο βάρος σε επόμενες εγκυμοσύνες.

Όσον αφορά τα μωρά που γεννιούνται από μαμάδες με μεγάλη αύξηση βάρους, μπορεί να είναι μεγάλα σε μέγεθος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές κατά τη γέννα, όχι μόνο στις μητέρες αλλά και στα ίδια τα μωρά. Τέλος, το υπερβάλλον βάρος μπορεί να αποτελέσει αιτία για προβλήματα θηλασμού.

Η ανεξέλεγκτη και απότομη αύξηση του σωματικού βάρους της εγκύου στη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει, στην εμφάνιση δύο καταστάσεων που συνδέονται άμεσα με το βάρος, και είναι ο διαβήτης κύησης (που είναι πολύ κοινό, εμφανίζεται σε ένα ποσοστό 10-20% στις έγκυες) και η υπέρταση (με κίνδυνο για προεκλαμψία. Αυτές οι δύο παθολογικές καταστάσεις μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τις ζωές εμβρύου και μητέρας. Οι καταστάσεις αυτές ξεκινούν στο τρίτο τρίμηνο και χαρακτηριστικά τους είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα οιδήματα (ιδιαίτερα σε χέρια και πρόσωπο), και το λεύκωμα στα ούρα.

Ο διαβήτης κύησης επηρεάζει σημαντικά την έκβαση της εγκυμοσύνης, και απαιτεί ειδική διατροφική αγωγή.

Στην άλλη πλευρά οι γυναίκες που παίρνουν κατά την εγκυμοσύνη λιγότερα κιλά από τα ελάχιστα συνιστώμενα, έχουν αυξημένες πιθανότητες να γεννήσουν πρόωρα μωρά, με χαμηλό βάρος γέννησης (βάρος γέννησης< 2.5 kg).

Όπως προαναφέραμε το βάρος του μωρού που γεννιέται έχει μεγάλη σχέση με την κατάσταση της υγείας του στην ενήλικη ζωή του. Το χαμηλό βάρος γέννησης (βάρος γέννησης< 2.5 kg και κυρίως κάτω των 2 κιλών) συνδέεται με αυξημένη βρεφική νοσηρότητα και θνησιμότητα, καθώς επίσης και με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών των ενηλίκων αργότερα στη ζωή, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.


3) Θρεπτικές απαιτήσεις του οργανισμού στην εγκυμοσύνη

Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι συνιστώμενες ποσότητες για τις θρεπτικές ουσίες παρουσιάζουν αύξηση 15-30%. ενώ κάποια ειδικά μέταλλα και βιταμίνες όπως σίδηρος, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, φωσφορικά και μαγνήσιο, που απαιτούνται σε ακόμα μεγαλύτερες ποσότητες.

Κατά την περίοδο αυτή οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου είναι αυξημένες, σε καμία περίπτωση όμως δεν ισχύει ότι η μέλλουσα μαμά πρέπει να «τρώει για δύο».

Ενεργειακή πρόληψη/ θερμιδική πρόσληψη

Α΄ Τρίμηνο -Κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης οι ανάγκες της εγκύου δεν αυξάνονται σε ενέργεια (θερμίδες), που σημαίνει ότι η ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν δεν διαφέρει από τη φάση προ της εγκυμοσύνης.

Β΄ Τρίμηνο-Κατά το δεύτερο τρίμηνο το έμβρυο αναπτύσσεται με γρηγορότερο ρυθμό και έτσι έχουμε αύξηση των αναγκών σε ενέργεια από τη

μητέρα.Υπολογίζεται ότι θα αυξηθούν οι ημερήσιες ανάγκες της εγκύου κατά 330 θερμίδες περίπου επιπλέον.

Γ΄ Τρίμηνο- Κατά το τρίτο τρίμηνο η ανάπτυξη του εμβρύου είναι ραγδαία, για αυτό και η μητέρα κατά τη φάση αυτή βλέπει σημαντική αλλαγή σε κάθε μέτρηση του εβδομαδιαίου σωματικού της βάρους.Οι ανάγκες της σε ενέργεια αυξάνονται μέχρι 450 θερμίδες ημερησίως και καλύπτονται από όλες τις πηγές ενέργειας (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος).

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

Επαρκείς πρωτεΐνες χρειάζονται για τη δημιουργία νέων ιστών στον πλακούντα, ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όπου η πρωτεϊνική μάζα αυξάνει κατά 6.5-7 γραμμάρια την ημέρα. Οι προτεινόμενες αυξήσεις είναι 30 γραμμάρια ανά ημέρα.

ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Βιταμίνη Α: σύσταση για 750 mg. Θέλει προσοχή η παρατεταμένη χορήγηση γιατί μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες. Συμβάλει στην αύξηση του εμβρύου και την ενδομήτρια ανάπτυξη, στην ελάττωση της προωριμότητας, και του χαμηλού βάρους γεννήσεως.

ΒιταμίνηD: Συντελεί σε απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Συμβάλει σε ασβεστοποιήση οστών. Οι ανάγκες αυξάνονται από τα 400 UI σε 800 UI,

Βιταμίνη Ε: Συνδεδεμένη με γονιμότητα. Οι ανάγκες αυξάνονται από τις 25 UI σε 3οUI.

ΥΔΑΤΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Βιταμίνη Β1-Θειαμίνη: Ανάγκες από 0.5 γραμμάρια σε 1.3 γραμμάρια ανά ημέρα. (σιτάρι, δημητριακά, ψωμί)

Βιταμίνη Β2-Ριβοφλαβίνη: Οι ανάγκες αυξάνουν από 1.2 σε 1.5 mg.

Νιασίνη: Από 13 mg σε 18 mg

Φυλλικο οξύ: Πρέπει να χορηγείται από τη σύλληψη μέχρι και τη 12η εβδομάδα. Αυξάνονται οι ανάγκες της εγκύου από τα 0.4 σε 0.8 mg.

Βιταμίνη Β12: Αυξάνονται οι ανάγκες της εγκύου από 3 σε 4 μg.

Βιταμίνη C: Αυξάνονται οι ανάγκες της εγκύου από 55 σε 60 mg.

ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ

ΣΙΔΗΡΟΣ: Οι ανάγκες αυξάνονται από 18 σε 50-60mg

ΑΣΒΕΣΤΙΟ:. Ανάγκες από 800 σε 1200 mg.

ΦΩΣΦΟΡΟΣ: Πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 1.5 γραμμάρια ανά ημέρα.

ΜΑΓΝΗΣΙΟ: Χρειάζεται στο μεταβολισμό και στο σχηματισμό του σκελετού, αλλά και αποφυγή επιπλοκών π.χ. προεκλαμψίας. Από 300 σε 450 mg.

ΚΑΛΙΟ: Οι ανάγκες είναι 1.3 mg.

ΝΑΤΡΙΟ: Οι ανάγκες των εγκύων είναι 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Κατά την κύηση αποθηκεύει 50 γραμμάρια και διοχετεύει 11-12 γρ στο έμβρυο.

ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ

ΙΩΔΙΟ:. Ανάγκες από 100μg σε 150-200 μg.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ

Κατά την εγκυμοσύνη η πέψη επιβραδύνεται, λόγω απελευθέρωση προγεστερόνης στο αίμα και ελάττωση μυϊκού τόνου του εντέρου. Όταν εμφανίζεται δυσκοιλιότητα απαιτούνται υψηλές ποσότητες φυτικών ινών από τη διατροφή ή και ως συμπληρώματα διατροφής

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΗ ΝΑΥΤΙΑ

Να έχετε φρυγανιές ή κράκερ στο κρεβάτι σας και να τρώτε 1-2 μόλις ξυπνήσετε παραμένοντας στο κρεβάτι σας 10-15 λεπτά.

Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα

Να ξαπλώνετε μετά από κάθε γεύμα.

Να αποφεύγετε τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά, και τις τηγανισμένες τροφές.

Προτιμάτε τα ψητά ή βραστά φαγητά.

Να πίνετε τα υγρά σε απόσταση από τα γεύματα και όχι κατά την διάρκεια των γευμάτων.

ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ

Να πίνετε καθημερινά 6-8 ποτήρια νερό, φυσικούς χυμούς ή γάλα. Να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, ακτινίδια, πράσινα λαχανικά, χόρτα, προϊόντα ολικής άλεσης και δημητριακά.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΗ ΔΥΣΠΕΨΙΑ

Η δυσπεψία ή αλλιώς "καούρα". Είναι ένα αίσθημα καψίματος στο στομάχι που πολλές φορές φτάνει μέχρι το λαιμό. Οι αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επιδεινώσουν τους μυς που κρατούν τις τροφές και τα οξέα στο στομάχι. Επίσης, η μήτρα σας που μεγαλώνει πιέζει το στομάχι. Για ανακούφιση:

Να τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα.
Αποφύγετε τα φαγητά που ξέρετε ότι προκαλούν αέρια.
Περιμένετε μία ώρα μετά το φαγητό για να ξαπλώσετε.
Μην φάτε πριν πέσετε για ύπνο.
Περιμένετε δύο ώρες για να κάνετε γυμναστική.
Μην παίρνετε φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων και των αντιόξινων.

Διατροφική παρακολούθηση στο γραφείο σε όλη τη διάρκεια της Εγκυμοσύνης

Περιλαμβάνει

  • Σωματομετρήσεις της εγκύου
  • θέτουμε στόχους συνολικού Βάρους απόκτησης στην εγκυμοσύνη ανάλογα με το αρχικό βάρος της εγκύου.
  • Λεπτομερή εξήγηση της διατροφής κατά τα διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης (1ο , 2ο ΚΑΙ 3ο Στάδιο Εγκυμοσύνης )
  • Οδηγίες για ανακούφιση από συμπτώματα Εγκυμοσύνης (ναυτίες, εμετούς, δυσκοιλιότητα κτλ )
  • Ένα Πρόγραμμα Διατροφής ανά εβδομάδα ή ανά 2 εβδομάδες με συγκεκριμένο στόχο αύξησης βάρους ανά μήνα.
  • Το Πρόγραμμα διατροφής που παρέχεται είναι πλήρως εξατομικευμένο για την κάθε γυναίκα ανάλογα με τις μετρήσεις της και απόλυτα ισορροπημένο σε θρεπτικά συστατικά που καλύπτουν τις αυξημένες ανάγκες της εγκυμοσύνης για μια υγιή της έκβαση και με στόχο τη γέννα ενός υγιούς παιδιού με φυσιολογικό βάρος ενώ σας καλύπτουμε διατροφικά και σε περιπτώσεις όπως ο Διαβήτης Κύησης ή Υπέρτασης.
  • Σας παρέχουμε μετά τη γέννα ένα πρόγραμμα Διατροφής και οδηγίες Διατροφής για τη διάρκεια του θηλασμού

 

Διαιτολογική παρακολούθηση για Έγκυες μέσω Διαδικτύου/ Internet

Αν θέλετε να αποφύγετε εντελώς τις μετακινήσεις, μπορείτε να συνεργαστείτε με το κέντρο μας αποκλειστικά μέσω Διαδικτύου/ Internet.

Αν επιθυμείτε να συνεργαστείτε με το Κέντρο μας μέσω Διαδικτύου μας καλείτε στο τηλέφωνο (2106642371/ 6972887750) ή μας στέλνετε email ( Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από κακόβουλη χρήση. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την Javascript για να τη δείτε. ) για να μας ενημερώσετε ότι θέλετε να ξεκινήσετε πρόγραμμα διατροφής και να σας ενημερώσουμε για τη διαδικασία.

Aπό την Κατερίνα Κιούση

Κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο, ΜSc
Yπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Diet Now’
Aγίας Τριάδος 55 Παιανία, τηλέφωνο: 2106641371 / 6972 88 77 50

Συνταγές

Νόστιμες συνταγές για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Συνταγές >>

Θερμιδομετρητής

Υπολογίστε τις θερμίδες που καταναλώνετε χρησιμοποιώντας τον παρακάτω θερμιδομετρητή.

Θερμιδομετρητής

Επισκέπτες

Εμφανίσεις Περιεχομένου : 116036